【SERO-209】巨根ハメまくりFUCK 瞳 力量查考时 组间休息多永劫期最适当？
发布日期：2024-08-02 01:12 点击次数：93
网易体育8月1日报谈：【SERO-209】巨根ハメまくりFUCK 瞳
力量查考的成果受到多种身分的影响，包括举起的分量、每次完成的组数、每组完成的次数以及组间休息的时代。那么，对于组间休息多永劫期算适当呢？
领先了解一个认识，1RM，也便是1次类似最放浪量，示意别称显露员以正确的当作只可类似一次当作的阻力。比如，别称显露员的卧推最重能举起100公斤，且只可举起一次，其1RM便是100公斤。
针对力量查考的筹谋不同，组间休息的时技巧隔亦然不同的。底下分析常见的5种情况。
一、塑造肌肉
分量：1RM的70-80%；组数：3-6组；每组次数：6-12次；组间休息：30-90秒钟。
二、增强力量
分量：1RM的80-90%；组数：2-6组；每组次数：不跳动6次；组间休息：3-5分钟。
三、增强肌肉耐力
分量：1RM的60-70%；组数：2-3组；每组次数：不少于12次；组间休息：不跳动30秒钟。
四、减肥
分量：1RM的70-80%；组数：3-6组；每组次数：6-12次；组间休息：30-90秒钟。
五、力量查考生手
分量：本身段重即可；组数：不少于2组；每组次数：不少于10次；组间休息：30-90秒钟。
进行力量查考时，中国人体艺术领先就要接收适当的分量。比如要思塑造肌肉，就要确推选起的分量最多只可举起12次。不可接收的分量能举起15次，完了造就时只进行12次，这会影响查考成果的。
之是以要限定组间休息时代，便是为了看管休息时代过长。若是每次齐比及心率和中枢体温规复常态的话，查考成果会大打扣头。虽然，也不可松驰镌汰休息时代，这么会让身段很快干预窘况情景，也不利于查考。
作家：换宝
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